Dieta dla osób zestresowanych, czyli co jeść, aby mniej się stresować

Nasze dzisiejsze życie bardzo często jest na tyle intensywne, że często towarzyszy nam stres. Może on dotyczyć różnych aspektów naszego życia, a jednak jest nam trudno go wyeliminować całkowicie. Istnieje wiele technik zmniejszania stresu, ale możemy też wspomóc się odpowiednią dietą tak, aby poprawić swoje codzienne samopoczucie. Podstawą jest oczywiście dieta, która będzie miała jak najbardziej zróżnicowany skład i będzie jak najbardziej odżywcza dla naszego organizmu. Jednocześnie ważne jest, aby znalazły się w niej pewne szczególne składniki, które będą w stanie dodatkowo wspomóc nasz mózg oraz nasz układ nerwowy. Jednym z ważniejszych zaleceń jest też ograniczenie kofeiny oraz alkoholu. Osoba, która chciałaby zmniejszyć stres, może więc zastanowić się, jak poprawić swoją dotychczasową dietę.

Najbardziej polecane produkty w diecie antystresowej

• Jednymi z najbardziej polecanych produktów są warzywa i owoce, które zawierają w sobie dużo witaminy C, która wzmacnia nasz organizm od środka i sprawia, że staje się on bardziej odporny. Nie tylko na stresujące nas sytuacje, ale także na różnego rodzaju infekcje. Bardzo dużą dawkę witaminy C znajdziemy w owocach cytrusowych, ale też w brokułach czy też w papryce.
• Kolejnym ważnym elementem w diecie antystresowej są kwasy omega 3. Są one z udowodnionym sposobem na redukowanie poziom stresu. Sprawiają, że obniża się stężenie noradrenaliny we krwi, poprawia się także nasza koncentracja oraz pozytywnie wpływają one na pamięć. Kwasy omega 3 mają działanie przeciwzapalne.
• Bardzo ważnym składnikiem naszej diety powinny być też produkty bogate w magnez, szczególnie jeśli każdego dnia przyjmujemy spore ilości kofeiny. Magnez możemy znaleźć w takich produktach jak pestki dyni i słonecznika, banany czy kasza gryczana.
• Nie każdy o tym wie, ale bardzo istotny w naszej diecie jest również tryptofan. Jest to aminokwas egzogenny, który jest prekursorem serotoniny i który pozytywnie wpływa na sen, a także właśnie na odporność na stres. Można go znaleźć w jajkach, serach, orzeszkach ziemnych czy też w chudym mięsie.

Jak zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze?

Może być nam ciężko zmienić nasze dotychczasowe nawyki, wiele zależy więc od naszej motywacji, a także od wsparcia, jakie posiadamy. Dlatego też wiele osób decyduje się na skorzystanie z pomocy dietetyka. Bardzo często dzieje się tak w sytuacji, kiedy zaczynamy mieć poważne problemy zdrowotne. Można natomiast zapobiegać takiej sytuacji jeszcze zanim się wydarzy. Porada dietetyczna online to szybki sposób na to, aby skorzystać ze specjalistycznej wiedzy i poradzić się odnośnie tego, jakie nawyki powinniśmy zmienić w pierwszej kolejności.

Wśród najistotniejszych zasad zdrowego żywienia, które mają wpływ na naszą odporność na sytuacje stresowe, warto zaliczyć, chociażby jak największe zróżnicowanie jadłospisu, wykorzystanie warzyw i owoców sezonowych, które są bardzo zdrowe i wartościowe dla naszego organizmu. Bardzo istotne jest też odpowiednie nawodnienie, a także to, aby regularnie spożywać posiłki. Przede wszystkim pomaga to w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, a dzięki temu możemy ograniczać uczucie ze zmęczenia na co dzień. Wśród ważnych witamin i minerałów, które pomogą w walce ze stresem, znajdziemy też witaminy z grupy B, a także takie składniki mineralne jak wapń, cynk czy chrom.